긍정적인 일에 집중을 하자(우울에서 벗어나기)

 

 

긍정적인 일에 집중을 하자

 

•  알아야 할 것 •

어떤 사람들과 대화를 하다 보면 모든 것을 부정적인 시선으로 바라보고 일어나지도 않은 일에 대해 미리 걱정하는 사람이 있다. 그런 사람들은 아직 일어나지도 않은 나쁜 일에 대해 생각하느라 많은 시간을 보내고, 현재 자신에게 일어나고 있는 긍정적인 일이나 감사한 일들을 놓치며 산다. 그렇게 일어나지도 않은 불안한 미래를 미리 걱정하다 보면 자연스레 기분이 우울해진다. 그럴 때는 현재 나에게 일어나고 있는 소소하지만 긍정적이고 감사한 일들에 정신을 집중하면 우울한 기분을 조금이나마 해소할 수 있다..

 

보통 성실하게 일하면서 잘 살고 있는 것처럼 보이는 사람, 자신을 사랑하고 아껴주는 가족들과 친구들이 곁에 있고 몸도 건강하지만 하루하루 점점 우울해지는 사람이 있다. 좀처럼 뭘 해도 즐겁지 않아서 가족이나 친구들과 함께 보내는 시간을 선택하기보다는 집에서 혼자 스마트폰을 보는 등 혼자 보내는 시간을 선택하는 사람 말이다. 

그리고 부정적인 생각을 많이 한다. 자신이 하는 모든 것이 다 소용없는 일처럼 느껴지고. 현재 자기 자신의 노력이 무슨 소용인 것인지 아직 오지도 않은 미래의 걱정들에 사로잡힌 사람 말이다.

이는 생각이 부정적인 것에 집중되어 있어 자기가 처한 상황을 왜곡된 시선으로 바라보기 때문에 나타나는 것이다. 이런한 부정적인 생각들은 가족들의 노력이나 친구들의 노력, 기분을 좋게 바꾸려는 자신의 의지를 헛되게 만들곤 한다.

힘든 시기이지만 이럴 때는 아주 사소한 것이라도 긍정적인 것들로 마음을 채우려고 시도해야 한다.

 

•  나의 작은 시도 •

● 아직 오지 않은 미래에 대한 걱정 하지 않기

일어나지 않은 일에 대해 걱정이 되고 생각이 멈추지 않을 때는 "아직 일어나지 않은 일이야!!"라고 생각하기.

그리고 지금 현재 나에게 일어난 긍정적인 일들을 생각한다.

● 지금 현재 하고 있는 일에 집중하기

영화를 보고 있다면 영화의 스토리에 집중하고 주인공의 이름을 나열하며, 얼마나 멋진 영화였는지에 대해 생각해 본다. 

떡볶이를 먹고 있다면 떡볶이의 맛과 식감 그리고 맵기 등 먹는 즐거움에 집중한다.

● 감사하기 목록을 작성해 보자

하루에 몇 개라도 좋으니 감사한 순간들을 글로 적어보자. 

멋진 하늘을 보게 해준 지구에 감사하기, 나를 이해해 주는 친구에게 감사하기, 매일 밥을 해주는 엄마에게 감사하기 등 뭐든지 감사한 마음을 담은 것이라면 좋다. 그리고 이걸 자주 읽어보자. 감사한 마음이 드는 날이 많아질 것이다.

● 내가 좋아하는 일 알아보기

내가 정말로 좋아하는 일이 무엇인지 정리해서 하루의 스케줄을 짜보자.

음악 듣기, 영화 보기, 강아지와 시간 보내기 등 내가 하고 있을 때 행복해지는 일들이면 뭐든 가능하다.

행복해지는 일들로 하루를 계획해서 행복으로 가득해져 보자.

 

할 수 있다면 몇 가지라도 꾸준히 실천 해보자. 시간이 지나면 감사하기 목록도 길어질 것이고 내가 좋아하는 일이 무엇인지에 대해서도 좀 더 깊이 알 수 있을 것이다. 점점 실천해 가는 시간이 늘다 보면 부정적인 생각들이 긍정으로 바뀌는 것을 알 수 있을 것이다. 또 그러한 노력이 얼마나 효과적이었는지도 확인해 보자.